כשמדברים על פיתוח גוף, יש לרוב המון תשומת לב לנפח האימון, לעומס ההולך וגדל, לבחירת תרגילים ולטכניקות שונות שמטרתן למקסם את עבודת המנופים שלנו. עם זאת, חשוב לדייק את התמונה המלאה. האימון מספק את הגירוי לשריר. המנוחה היא הזמן שבו הגוף בונה אותו מחדש. בשלב ההתאוששות הגוף משקם את הרקמות שנפגעו במהלך האימון ובונה אותן מחדש בעוצמה ובנפח גדולים יותר, בעזרת מנוחה מספקת ותזונה מותאמת. לכן התאוששות אינה פחות חשובה מהאימון עצמו, והיא מרכיב מרכזי בקביעת נפח האימון העתידי, קצב הצטברות הס

נכון יש לנו מטרות, ויש לנו סך של סטים ואינספור פיצולים , בין אם זה עליון ותחתון , או push pull legs , או איך שלא תרצו , לצד המטרה של המתאמן , הנפח נקבע מיכולת ההתאוששות, המשאבים והיעילות של המתאמן, ככה תטיבו בלהתאים לו תכנית שתקדם אותו לטווח הארוך: הימנעו מיצירת רשימת מכולת של תרגילים וטווח חזרות קבוע. יש מנגנונים ידועים לפיתוח שריר מכאן יש כל מיני כלים שניתן להעשיר בהם את התכנית או להתאים ככה שהנפח לא רק יקרה, אלא גם יהיה יעיל. חשוב לאמוד את נקודת ההתחלה בליווי התייחסות סביב

בעבר כתבתי כאן ממש בבלוג על אילו תוספים אני נוהגת לקחת ולמה. כטבעונית ומפתחת גוף אחד התוספים שאני מאמינה ביעילותם, הוא קריאטין . " קריאטין הוא אחד העזרים הארגוגניים התזונתיים הפופולאריים ביותר עבור ספורטאים. מחקרים הראו באופן עקבי כי תוספת קריאטין מעלה את ריכוזי הקריאטין התוך שריריים אשר עשויים לסייע בהסבר השיפורים שנצפו בביצועי התרגיל בעצימות גבוהה המובילים להתאמות אימונים גדולות יותר. בנוסף לשיפור האתלטי והפעילות הגופנית, מחקרים הראו כי תוספי קריאטין עשויים לשפר את ההתאוששו

נייר העמדה של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, מציין שתזונה טבעונית מאוזנת יכולה להשתלב בכל מחזור חיים ובמצבים שונים כמו הריון, הנקה וספורטאים.  אז מדוע אנשים עדיין מרגישים שהם לא יכולים לענות על כל הצרכים שלהם בתזונה טבעונית? מדוע רוב הספורטאים עדיין מרגישים שהם עשויים לחבל בהישגיהם? לא הייתי מפתחת גוף או ספורטאית לפני שהפכתי לטבעונית. אני אפילו אגלה לכם סוד, אחת הסיבות שהחלטתי להתמודד בתור מפתחת גוף טבעונית הייתה לראות אם הם צודקים. אתם יכולים רק לדמיין איך הרגשתי על הבמה, בפעם הר

אתם מכירים את זה טוב , גם מי שחושב שהוא לא כזה . אין ספור הודעות ממתאמנים טבעוניים או לא טבעוניים , כאלה שרק נכנסו לכושר ורוצים קוביות וכאלה ששוקלים מעבר לטבעונות ונתקלו בי בטלוויזיה או באיזה פוסט. המון אנשים שרואים אותי ואומרים לעצמם , מה היא אוכלת? אם אוכל כמוה אראה חטוב! אז האמת תהיא שזה ממש לא ככה . תפריט הוא אישי , מותאם לגוף שלכם, ליכולות שלכם ולמטרות שלכם. אני תמיד ממליצה על עבודה עם תזונאי . יחד עם זאת כשאנשים מעדיפים לעבוד לבד או איתי ,פונים אליי לייעוץ והתאמת תוכנית

אני שוב בהכנה לתחרות. מה זה אומר? כל מיני דברים , בעיקר שאני שוקלת את האוכל שלי , מדייקת בכמויות, עוקבת אחרי שינויים ומבצעת התאמה לפי התקדמות ובעזרת מי שמכין אותי לתחרות. תפריט החיטוב שלי הוא די נדיב כרגע , וזאת תודות לכך שאני לא עושה תהליך חיטוב מהיר וקשה אלא בהדרגה . הארוחה הזו כוללת : 200 גר' סייטן ו100 גר' אורז ..אני יודעת שבקרוב אני אפרד מהפחממה אבל בנתיים הביאו לי אורז! יש כאן כ- 370 קלוריות (*חושב בכרונומטר) , מתוכן כ- 43 גר' חלבון, כ-44 גר' פחממה (מתוכן רק כ9.5 גר' ס

יש טבעונים שטוענים שאין צורך בתוסף, שקיים במזון או אלה שאומרים שהכל בא מהטבע ואם לא ישטפו ירקות אז יקבלו את כל מה שצריך. חברים! יש דברים שאיתם לא כדאי לנחש ניחושים, המדע מספק לנו מספיק עדויות לחשיבותו . עדיין לא בטוחים? אז שאלתי את נטלי שמש תזונאית קלינית , וכמו תמיד הייתה לה תשובה מוכנה עבורי : " אז למה חשוב לקחת B12 כטבעונים? ניתן לקבל את כל רכיבי התזונה מהמזון פרט לויטמין B12. ויטמין B12, ככל הוויטמינים, הוא חיוני ויש לקבלו ממקור חיצוני. הוא חשוב למניעת אנמיה ולשמירה על ת

אין סוד גדול , גרעון קלורי זו הנקודה הכי נכונה להתחיל בה. גרעון קלורי= להכניס פחות אנרגיה (קלוריות) מכמות האנרגיה שיוצאת . כל אחד מאיתנו בעל הוצאה אנרגטית שונה , ואם אתם רוצים תהליך ממוקד אז הכי טוב להתחיל אצל תזונאית שתבנה לכם תפריט. אין לכם אפשרות כזו? אפשר להעזר באפליקציות תזונה ואימונים כמו cronometer או my fitness pal למשל, שהן ידידותיות ויעזרו לכם לדייק. ברגע שהבנתם מה הוא הסך הקלורי שיביא אתכם למאזן נטרלי , גרעו ממנו סך קבוע יומי של 200-500 קלוריות , תלוי במטרה שלכם

אני זוכרת את הרגע שעמדתי על הבמה בפעם הראשונה , זה היה במסגרת אליפות הארץ של איגוד "NABBA" לפיתוח גוף. המנחה הכריז את שמי כ"מיס בקיני " מעל גיל 30 , אבל הוא לא רק אמר את שמי , הוא גם ציין שאני טבעונית, שאני הוכחה שאפשר גם בתזונה טבעונית להגיע לתוצאות מרשימות . עד אותו הרגע לא הבנתי כמה אנשים באמת חושבים שלא ניתן לפתח שרירים בתזונה צמחית. רק דרך עינייו של עולם פיתוח הגוף ,באמת הבנתי כמה אנשים חוששים מהמעבר לתזונה שאיננה כוללת חלבון מהחי. בראיונות הטלוויזיה לא הפסיקו לשאול אותי

אני לא תזונאית או דיאטנית, אבל כמאמנת כושר ומתחרה בתחרויות פיתוח גוף, הרבה פעמים אני נשאלת איך אני מצליחה להתמיד בשגרת הדיאטה לאורך זמן. תמיד אמליץ על עבודה מול איש מקצוע, אך במידה וידכם אינה משגת לא הכל אבוד. הרבה מאיתנו מפחדים להתחייב , אנחנו נוציא כספים רבים על תוספים ועל קסמים , על מנוי למכון או סלטים במסעדות במחשבה שכל אלה יעזרו לנו להשיג את גוף החלומות שלנו . בפועל הקסם היחיד הוא המחוייבות שלכם לתהליך. תרצו או לא..רק גרעון קלורי יוביל לירידה במשקל . ולכך דרושים תכנון וה