נכון יש לנו מטרות, ויש לנו סך של סטים ואינספור פיצולים , בין אם זה עליון ותחתון , או push pull legs , או איך שלא תרצו , לצד המטרה של המתאמן , הנפח נקבע מיכולת ההתאוששות, המשאבים והיעילות של המתאמן, ככה תטיבו בלהתאים לו תכנית שתקדם אותו לטווח הארוך: הימנעו מיצירת רשימת מכולת של תרגילים וטווח חזרות קבוע. יש מנגנונים ידועים לפיתוח שריר מכאן יש כל מיני כלים שניתן להעשיר בהם את התכנית או להתאים ככה שהנפח לא רק יקרה, אלא גם יהיה יעיל. חשוב לאמוד את נקודת ההתחלה בליווי התייחסות סביב

טוב אם אתם לא מתכוונים לעשות אימון כוח תוך כדי שאתם אוכלים את חטיפי החלבון, אולי לא תפתחו שריר אני מודה חחח, אבל בהחלט למי מאיתנו שנמצא על תזונה מוקפדת ועשירה בחלבון, זה כיף שיש נשנושים שלצד הקלוריות שלהם מציעים גם ערך מוסף של חלבון. הצ'יפס אפילו ממש ליווה אותי בחיטוב כי הוא דל קלוריות ועשיר בחלבון. דאגתי לכם להנחה על מוצרי אלפא , כנסו ללינק לחנות של טבע בריא, כל מוצרי אלפא, יהיו עבורכם בהנחה גם אבקות החלבון. קוד בסל maayan5

בעבר כתבתי כאן ממש בבלוג על אילו תוספים אני נוהגת לקחת ולמה. כטבעונית ומפתחת גוף אחד התוספים שאני מאמינה ביעילותם, הוא קריאטין . " קריאטין הוא אחד העזרים הארגוגניים התזונתיים הפופולאריים ביותר עבור ספורטאים. מחקרים הראו באופן עקבי כי תוספת קריאטין מעלה את ריכוזי הקריאטין התוך שריריים אשר עשויים לסייע בהסבר השיפורים שנצפו בביצועי התרגיל בעצימות גבוהה המובילים להתאמות אימונים גדולות יותר. בנוסף לשיפור האתלטי והפעילות הגופנית, מחקרים הראו כי תוספי קריאטין עשויים לשפר את ההתאוששו

אתם כבר יודעים, כשאני בחיטוב אני פחות צורכת את חטיפי החלבון בעיקר בגלל שהם עושים לי חשק לעוד, ואיך לא? הטעם החדש שגעון ! birthday cake! אני אוהבת את כל הטעמים למעשה אבל זה וה carmel latte הכי ! מגיע גם ביחידה בודדת, ומעבר להנחה המטורפת של נובמבר , דרך הלינק שלי ויחד עם הקוד שתוסיפו בסל , תקבלו עוד הנחה אם יש כפל ! לינק ישיר למארז של 12 יחידות לינק וקוד MPMAAYAN ערכים ליחידה: קל': 238 , חלבון :12 גרם , שומן: 9 גרם , פחמימה 25 גרם ( סוכרים 5 גרם)

לפעמים כחטיף בדרך ולפעמים כחלק מארוחת נשנושים כיפית עם ירקות וממרח הטופו שלי, איך שלא הצ'יפס הזה קריספי וטעים. הוא מגיע באריזה של 6 יחידות ( 39 ש"ח ונובמבר זה הנחות של 45%! ), הוא מגיע גם כמו מוצרים רבים של My Protein ביחידה בודדת. רק קחו בחשבון, שכשהוא ארוז בקרטון של 6.. זה עמיד יותר במשלוח. מגיע ב2 טעמים : צ'ילי וברביקיו . שניהם אחלה ואני אוהבת את הצ'ילי. ערכים לשקית (25 גרם) קל': 100 חלבון: 11 גרם פחמימה: 4.3 גרם ( מתוך סוכרים : 1.3 גרם) שומן: 3.1 גרם להנחות כנסו מהלי

אני אוהבת ליצור עם טחון שהוא עשיר בשומן כל מיני קציצות וממולאים וזה בהחלט תענוג. אין כמעט פחמימה אז זה מתאזן לי עם הקלוריות, אבל בהחלט שווה לאזן את מנת השומן של הארוחה הבאה. אין מה לעשות מרקם עסיסי זה מגיע עם שומן :) ולמי שבחיטוב יש את המתכון שלי לסייטן או נתחים כמובן . המחיר של המוצר יקר , אז אני קונה כשאני מוצאת בסופרים הגדולים במבצע. אבל אחת ל.. זה פינוק כיפי. אריזה של 300 גרם הספיקה לי ל4 קציצות. אז להכפיל בכמויות כמה שרוצים. אבל בהחלט עילוי של טעמים: מצרכים: חבילה אחת בי

לא תמיד נמצא על המדף את מעדני הפרו וגם בהחלט לא במגוון טעמים. טופו משי הוא בסיס נהדר ליוגורט או למעדן ובהחלט אם רוצים להקפיץ את ערכי החלבון למעדן אפשר להוסיף 10 גרם אבקת חלבון או למשל ברנפלקס חלבון . אגב טופו משי מגיע גם בגרסה עמידה שלא מצריכה קירור וזה אחלה למי שמטייל. ערכים לטופו משי המצונן ל100 גרם : 50 קל' / סך השומנים 2.5 גר' / מתוכם: חומצות שומן רוויות 0.4 גר' / חומצות שומן טראנס פחות מ- 0.5 גר' / כולסטרול 0 מ"ג / נתרן 1.5 מ"ג / סך הפחמימות 1.6 גר' / מתוכן: סוכרים 0.

מתכון ל3 עוגיות מצרכים : 50 גרם אבקת חלבון (שמתי טעם בנופי )** 20 גרם גלוטן 30 גרם קמח כוסמין או חיטה 4 גרם אבקת אפייה 10 גרם שיבולת שועל 1 גרם סוכרלוז אבקה ** או כ5 גרם של ממתיק נוזלי 90 מ"ל חלב סויה ללא סוכר 40 גרם שמן קוקוס במצב נוזלי (אם צריך חממו מעט) 10 גרם מייפל 30 גרם שבבי קקאו 70% הכנה: נערבב בקערה את כל המרכיבים היבשים פרט לשוקולד, נוסיף את כל הנוזלים ולערבב ונלוש עד ליצירת גוש בצק, נחלק אותו ל3 כדורים , ונמעך ליצירת עוגייה. ( כל כדור כ96 גרם לפני אפייה) ניתן לקשט ב

מבט ההפתעה על פניהם של מי שאני מלווה בתזונה ואימון, כשאני מרכיבה להם ארוחות כיפיות, שווה את הכל. עזבו את זה שכל המלצה, באמת עוברת דרך הבטן שלי, חחח שזה חלק נפלא בעבודה שלי.. אני פשוט נהנית לאפשר לאנשים לגלות, שבהחלט ניתן ליהנות מאוכל גם בחיטוב . אז מה נשנשתי היום לערב קליל ? מצרכים: 1 מעדן פרו סויה במתיקות מעודנת של תנובה מנת קורנפלקס נפלאה ועשירה בחלבון,50 גרם. כפית חמאת בוטנים ללא סוכר 5 גרם. ערכים לנשנוש שהרכבתי: קלוריות: 400 , פחמימה: 47.5 גרם ,חלבון 29 גרם, שומן 11.1 ג

השמועה נכונה, אפשר להכין נתחים כיפים דמויי נאגטס בצ'יק וצ'ק. מתכון כיפי ועשיר בחלבון שגיליתי דרך עולם פיתוח הגוף הטבעוני. זה מתכון מהיר, ככה אני קוראת לאוכל שלא שומרים למחר אלא אוכלים מיד. ערכים למנת הגשה: (להמחשה בתמונה) קלוריות: 142 פחמימה: 2 גרם חלבון: 32 גרם שומן: 1 גרם מצרכים למנת הגשה אחת : 20 גרם חלבון אפונה (*יש לכם הנחה ממני באתר- קוד MPMAAYAN) 20 גרם גלוטן חיטה 60 מ"ל מים תיבול שאני אוהבת: 1/4 כפית תבלין גריל 1/4 כפית פפריקה מעושנת 1/4 כפית מלח פלפל שחור גרוס לטעמכ

הרבה פעמים אנחנו מחפשים משהו קראנצ'י ליד סלט עם טופו או לצד אדממה וירקות. לאחרונה ממשיכים לצאת חטיפים שגם שמים דגש על מרכיבים מהצומח וגם על חלבון. הצרה בעיניי , היא שמכיוון שהם מנסים לתת מנה של חלבון במעט קלוריות , במקום לשפר מתכונים, ולהעשיר למשל בחלבון נוסף כמו אפונה או דלעת, הם מקטינים אריזות. מה שגם מייקר את המוצר וגם ממלא את הכדור היפה שלנו בעוד ועוד אריזות. מחיר : 12.9 איפה ? "ניצת הדובדבן" עוד טעמים? כן יש , עם אצות וזה גם הכי דל קלוריות 119 , ועם קינואה . ערכים ל100 ג

מצרכים 150 גרם טופו / כחצי קובייה 7-8 פטריות שמפניון בינוניות טריות קצוצות או פרוסות דק 50 גרם בצל לבן / כרבע בצל גדול שמן זית תרסיס אופציונלי תבלינים: מלח רבע כפית, פלפל שחור גרוס עדין לפי טעם, חצי כפית, כורכום רבע כפית, אופציונלי רבע כפית קינמון טחון לטיגון אני בעיקר משתמשת במים רותחים, ככוס קטנה עד כוס וחצי. הכנה אני אוהבת לחתוך את הכל לרצועות , זה מעניק תחושה של שכבות בתבשיל ואת הטופו ממש לגפרורים (לא דק מידי ) נחמם מחבת נון סטיק , נשפריץ 3 לחיצות שמן זית , נטגן את הבצל ו

מהיר וקל ועשיר בחלבון

כמו חביתה מלאת חלבון

אוקיי אז מכל הטעמים אני אוהבת את המייפל ואת הקינמון והדבש.אין ספק שהיתרון הגדול זה הקראנצ'יות שלהם, כי הרבה פעמים אני לוקחת יוגורט חלבון וחסר לי שם משהו שגם יתן מרקם כיפי,יצליח להעלות את ערכי החלבון בארוחה וגם עדיין ישמור על ערכי פחממה ושומן נמוכים. אז קטלינה עשו זאת :) הלוואי שיתר החטיפים שלהם כמו הבייגל היו טבעוניים אבל בנתיים אסתפק בזה. הכמות בעיניי זה החסרון , שקית קטנה יחסית והייתי שמחה לאריזה שונה. יש טעם לוואי קל, אבל הוא מתבטל בשימוש עם חלב צמחי או יוגורט . איכות מאוד

האיטריות האלה פשוט מעדן ויש טעם נוסף, אדממה ומש שגם הוא אחלה מתכון למנה אחת : הכנת האיטריות: מרתיחים 2 ליטר מים מוסיפים 50 גרם איטריות יבשות ומבשלים לריכוך. מסננים ומניחים בצד. לרוטב: 100 גרם טופו משי סגול 50 גרם בצל קצוץ/בצל קטן 4 פטריות קטנות 5 גרם שמן קוקוס 5 גרם שמרים תזונתיים /כפית מלח ופלפל שחור גרוס דק ומעט קינמון אם אוהבים או אגוז מוסקט מיוחד גם עם בהרט הכנה: קצצו את הבצל ופטריות חממו מחבת נון סטיק, וכשהיא חמה שימו את שמן הקוקוס הבצל והפטריות וטגנו למשך 2 דקות תוך שאת

תחשבו על זה כתערובת שניתן להשתמש בה לכל דבר, למשל קישוא, או בצל !יש כאן המלצה לחלוקה למנות הגשה אך כמובן תוכלו לחלק לכמויות המתאימות לכם ולכן. מצרכים : •6 פלפל בינוני ( לי נכנס כ140 גר' תערובת בפלפל ) •חצי צרור כוסברה •חצי צרור פטרוזילה ** הירוקים מסתכמים לכ200 גר •בצל בינוני (190 גר') •3-4 שיני שום (30 גר') •2-3 מקלות סלרי •1 זוקיני בינוני או 2 קטנים /ניתן לבחור קישוא (210 גר') •1 גזר בינוני או 2 קטנים (120 גר') •120 גר' חלבון אפונה (ניתן לקנות מ my protein בכניסה דרך הלינ

לחם חלבון חלום שמתגשם!

אז למי שלא מכירה או מכיר, אהלן ,אני מעיין אליאסי, ספורטאית תחרותית טבעונית,והבעלים של מאפיית החלבון הטבעונית, TLV PROTEIN BAKERY. אני מפתחת גוף תחרותית,מאמנת כושר ושחקנית . זוכה בתואר אלופת ישראל 4 פעמים בפיתוח גוף.ואפילו פעם אחת בדד ליפט. אני מייצגת את ישראל, באליפות העולם לפיתוח גוף טבעי,בארצות הברית בפעם השנייה. ביומיום אני מלווה גברים נשים ,ספורטאיות ומתאמנים בתחום הכושר והתזונה, ומעבירה הרצאות וסדנאות בתחום התזונה ופיתוח הגוף . מהרגע שהפכתי מאמנת כושר,ולאורך המסעות האלה

englishe below*** הרגע זה , הוא רגע לו חיכיתי לא מעט! מי שמכיר את החברה הזו יש להם מוצרים ממש טעימים! זו אחת החברות שהכי תומכת בענף פיתוח הגוף התחרותי,וכמפתחת גוף תחרותית תמיד בתחרויות,או ארועים, לא היה לי מה לאכול בדוכן שלהם! לא עוד ! תפילותיה של מפתחת הגוף הטבעונית נענו ! יס בייבי!! את אבקות החלבון שלהם אשמור לפוסט הבא, רק אשתף שאין לי ספק שהם לא יעצרו רק בזה. אז על מה כל הרעש??? חטיף חלבון בשני טעמים (שוקו לוז וקרמל קראנץ'), לשניהם חוויה של חטיף אמיתי ומפנק, וכמה מרקמים וא