קלות להכנה, נימוחות ומפנקות ובהחלט מזמינות ליצירתיות. מצרכים : 90 גרם קמח שקדים "שקד תבור" 60 גרם אבקת חלבון ( השתמשתי בקפה של אלפא / קוד הנחה maayan5) 2 גרם / קצה סכין קסנטאן גם קורט מלח קורט ממתיק לטעמכם/לא חייב, אני השתמשתי בסוכרלוז 30 גרם סילאן "שקד תבור" 20 מ"ל שמן חמניות אורגני בכבישה קרה "ניצת הדובדבן" הכנה : חממו תנור ל170 מעלות, ובנתיים הכינו לכם הכינו מגש עם נייר אפייה. שפכו לקערה את כל הרכיבים היבשים, נערבב יחד, נוסיף את הסילאן, השמן והחלב ונלוש עד שהתערובת הופכת א

כשמדברים על פיתוח גוף, יש לרוב המון תשומת לב לנפח האימון, לעומס ההולך וגדל, לבחירת תרגילים ולטכניקות שונות שמטרתן למקסם את עבודת המנופים שלנו. עם זאת, חשוב לדייק את התמונה המלאה. האימון מספק את הגירוי לשריר. המנוחה היא הזמן שבו הגוף בונה אותו מחדש. בשלב ההתאוששות הגוף משקם את הרקמות שנפגעו במהלך האימון ובונה אותן מחדש בעוצמה ובנפח גדולים יותר, בעזרת מנוחה מספקת ותזונה מותאמת. לכן התאוששות אינה פחות חשובה מהאימון עצמו, והיא מרכיב מרכזי בקביעת נפח האימון העתידי, קצב הצטברות הס

נכון יש לנו מטרות, ויש לנו סך של סטים ואינספור פיצולים , בין אם זה עליון ותחתון , או push pull legs , או איך שלא תרצו , לצד המטרה של המתאמן , הנפח נקבע מיכולת ההתאוששות, המשאבים והיעילות של המתאמן, ככה תטיבו בלהתאים לו תכנית שתקדם אותו לטווח הארוך: הימנעו מיצירת רשימת מכולת של תרגילים וטווח חזרות קבוע. יש מנגנונים ידועים לפיתוח שריר מכאן יש כל מיני כלים שניתן להעשיר בהם את התכנית או להתאים ככה שהנפח לא רק יקרה, אלא גם יהיה יעיל. חשוב לאמוד את נקודת ההתחלה בליווי התייחסות סביב

טוב אם אתם לא מתכוונים לעשות אימון כוח תוך כדי שאתם אוכלים את חטיפי החלבון, אולי לא תפתחו שריר אני מודה חחח, אבל בהחלט למי מאיתנו שנמצא על תזונה מוקפדת ועשירה בחלבון, זה כיף שיש נשנושים שלצד הקלוריות שלהם מציעים גם ערך מוסף של חלבון. הצ'יפס אפילו ממש ליווה אותי בחיטוב כי הוא דל קלוריות ועשיר בחלבון. דאגתי לכם להנחה על מוצרי אלפא , כנסו ללינק לחנות של טבע בריא, כל מוצרי אלפא, יהיו עבורכם בהנחה גם אבקות החלבון. קוד בסל maayan5

בעבר כתבתי כאן ממש בבלוג על אילו תוספים אני נוהגת לקחת ולמה. כטבעונית ומפתחת גוף אחד התוספים שאני מאמינה ביעילותם, הוא קריאטין . " קריאטין הוא אחד העזרים הארגוגניים התזונתיים הפופולאריים ביותר עבור ספורטאים. מחקרים הראו באופן עקבי כי תוספת קריאטין מעלה את ריכוזי הקריאטין התוך שריריים אשר עשויים לסייע בהסבר השיפורים שנצפו בביצועי התרגיל בעצימות גבוהה המובילים להתאמות אימונים גדולות יותר. בנוסף לשיפור האתלטי והפעילות הגופנית, מחקרים הראו כי תוספי קריאטין עשויים לשפר את ההתאוששו

אתם כבר יודעים, כשאני בחיטוב אני פחות צורכת את חטיפי החלבון בעיקר בגלל שהם עושים לי חשק לעוד, ואיך לא? הטעם החדש שגעון ! birthday cake! אני אוהבת את כל הטעמים למעשה אבל זה וה carmel latte הכי ! מגיע גם ביחידה בודדת, ומעבר להנחה המטורפת של נובמבר , דרך הלינק שלי ויחד עם הקוד שתוסיפו בסל , תקבלו עוד הנחה אם יש כפל ! לינק ישיר למארז של 12 יחידות לינק וקוד MPMAAYAN ערכים ליחידה: קל': 238 , חלבון :12 גרם , שומן: 9 גרם , פחמימה 25 גרם ( סוכרים 5 גרם)

לפעמים כחטיף בדרך ולפעמים כחלק מארוחת נשנושים כיפית עם ירקות וממרח הטופו שלי, איך שלא הצ'יפס הזה קריספי וטעים. הוא מגיע באריזה של 6 יחידות ( 39 ש"ח ונובמבר זה הנחות של 45%! ), הוא מגיע גם כמו מוצרים רבים של My Protein ביחידה בודדת. רק קחו בחשבון, שכשהוא ארוז בקרטון של 6.. זה עמיד יותר במשלוח. מגיע ב2 טעמים : צ'ילי וברביקיו . שניהם אחלה ואני אוהבת את הצ'ילי. ערכים לשקית (25 גרם) קל': 100 חלבון: 11 גרם פחמימה: 4.3 גרם ( מתוך סוכרים : 1.3 גרם) שומן: 3.1 גרם להנחות כנסו מהלי

אני אוהבת ליצור עם טחון שהוא עשיר בשומן כל מיני קציצות וממולאים וזה בהחלט תענוג. אין כמעט פחמימה אז זה מתאזן לי עם הקלוריות, אבל בהחלט שווה לאזן את מנת השומן של הארוחה הבאה. אין מה לעשות מרקם עסיסי זה מגיע עם שומן :) ולמי שבחיטוב יש את המתכון שלי לסייטן או נתחים כמובן . המחיר של המוצר יקר , אז אני קונה כשאני מוצאת בסופרים הגדולים במבצע. אבל אחת ל.. זה פינוק כיפי. אריזה של 300 גרם הספיקה לי ל4 קציצות. אז להכפיל בכמויות כמה שרוצים. אבל בהחלט עילוי של טעמים: מצרכים: חבילה אחת בי

לא תמיד נמצא על המדף את מעדני הפרו וגם בהחלט לא במגוון טעמים. טופו משי הוא בסיס נהדר ליוגורט או למעדן ובהחלט אם רוצים להקפיץ את ערכי החלבון למעדן אפשר להוסיף 10 גרם אבקת חלבון או למשל ברנפלקס חלבון . אגב טופו משי מגיע גם בגרסה עמידה שלא מצריכה קירור וזה אחלה למי שמטייל. ערכים לטופו משי המצונן ל100 גרם : 50 קל' / סך השומנים 2.5 גר' / מתוכם: חומצות שומן רוויות 0.4 גר' / חומצות שומן טראנס פחות מ- 0.5 גר' / כולסטרול 0 מ"ג / נתרן 1.5 מ"ג / סך הפחמימות 1.6 גר' / מתוכן: סוכרים 0.

מתכון ל3 עוגיות מצרכים : 50 גרם אבקת חלבון (שמתי טעם בנופי )** 20 גרם גלוטן 30 גרם קמח כוסמין או חיטה 4 גרם אבקת אפייה 10 גרם שיבולת שועל 1 גרם סוכרלוז אבקה ** או כ5 גרם של ממתיק נוזלי 90 מ"ל חלב סויה ללא סוכר 40 גרם שמן קוקוס במצב נוזלי (אם צריך חממו מעט) 10 גרם מייפל 30 גרם שבבי קקאו 70% הכנה: נערבב בקערה את כל המרכיבים היבשים פרט לשוקולד, נוסיף את כל הנוזלים ולערבב ונלוש עד ליצירת גוש בצק, נחלק אותו ל3 כדורים , ונמעך ליצירת עוגייה. ( כל כדור כ96 גרם לפני אפייה) ניתן לקשט ב

השמועה נכונה, אפשר להכין נתחים כיפים דמויי נאגטס בצ'יק וצ'ק. מתכון כיפי ועשיר בחלבון שגיליתי דרך עולם פיתוח הגוף הטבעוני. זה מתכון מהיר, ככה אני קוראת לאוכל שלא שומרים למחר אלא אוכלים מיד. ערכים למנת הגשה: (להמחשה בתמונה) קלוריות: 142 פחמימה: 2 גרם חלבון: 32 גרם שומן: 1 גרם מצרכים למנת הגשה אחת : 20 גרם חלבון אפונה (*יש לכם הנחה ממני באתר- קוד MPMAAYAN) 20 גרם גלוטן חיטה 60 מ"ל מים תיבול שאני אוהבת: 1/4 כפית תבלין גריל 1/4 כפית פפריקה מעושנת 1/4 כפית מלח פלפל שחור גרוס לטעמכ

לצד כל מיני חטיפי חלבון וצ'יפסים, תוכלו למצוא גם את הסדרה הזו. היא מתהדרת ברכיבים ותהליך ייצור טבעיים והחלבון בה איכותי, מבוסס קטניות, קינואה ומשולב עם ירקות כמו סלק. אני מרגישה שהאריזה קטנה עבורי אבל זה היה טעים וחמוד ונגיש. הכנתי לי גבינה מטופו וירקות בצד וככה גם השלמתי חלבון, וגם נהניתי מנשנוש. איפה ? "ניצת הדובדבן" עוד טעמים? כן יש , עם אצות וזה גם הכי דל קלוריות 119 , ועם קינואה . ערכים ל100 גרם : קלוריות: 386, חלבון : 18.9 גרם, פחממה: 57.4 גרם מתוכם סוכרים : 13.5 גרם, ש

מצרכים 150 גרם טופו / כחצי קובייה 7-8 פטריות שמפניון בינוניות טריות קצוצות או פרוסות דק 50 גרם בצל לבן / כרבע בצל גדול שמן זית תרסיס אופציונלי תבלינים: מלח רבע כפית, פלפל שחור גרוס עדין לפי טעם, חצי כפית, כורכום רבע כפית, אופציונלי רבע כפית קינמון טחון לטיגון אני בעיקר משתמשת במים רותחים, ככוס קטנה עד כוס וחצי. הכנה אני אוהבת לחתוך את הכל לרצועות , זה מעניק תחושה של שכבות בתבשיל ואת הטופו ממש לגפרורים (לא דק מידי ) נחמם מחבת נון סטיק , נשפריץ 3 לחיצות שמן זית , נטגן את הבצל ו

מהיר וקל ועשיר בחלבון

כמו חביתה מלאת חלבון

אוקיי אז מכל הטעמים אני אוהבת את המייפל ואת הקינמון והדבש.אין ספק שהיתרון הגדול זה הקראנצ'יות שלהם, כי הרבה פעמים אני לוקחת יוגורט חלבון וחסר לי שם משהו שגם יתן מרקם כיפי,יצליח להעלות את ערכי החלבון בארוחה וגם עדיין ישמור על ערכי פחממה ושומן נמוכים. אז קטלינה עשו זאת :) הלוואי שיתר החטיפים שלהם כמו הבייגל היו טבעוניים אבל בנתיים אסתפק בזה. הכמות בעיניי זה החסרון , שקית קטנה יחסית והייתי שמחה לאריזה שונה. יש טעם לוואי קל, אבל הוא מתבטל בשימוש עם חלב צמחי או יוגורט . איכות מאוד

האיטריות האלה פשוט מעדן ויש טעם נוסף, אדממה ומש שגם הוא אחלה ניתן למצוא אותן בחנויות טבע כמו שקדיה, זמורה. מתכון למנה אחת : הכנת האיטריות: מרתיחים 2 ליטר מים מוסיפים 50 גרם איטריות יבשות ומבשלים לריכוך. מסננים ומניחים בצד. לרוטב: 100 גרם טופו משי סגול 50 גרם בצל קצוץ/בצל קטן 4 פטריות קטנות 5 גרם שמן קוקוס 5 גרם שמרים תזונתיים /כפית מלח ופלפל שחור גרוס דק ומעט קינמון אם אוהבים או אגוז מוסקט מיוחד גם עם בהרט הכנה: קצצו את הבצל ופטריות חממו מחבת נון סטיק, וכשהיא חמה שימו את שמן

תחשבו על זה כתערובת שניתן להשתמש בה לכל דבר, למשל קישוא, או בצל !יש כאן המלצה לחלוקה למנות הגשה אך כמובן תוכלו לחלק לכמויות המתאימות לכם ולכן. מצרכים : •6 פלפל בינוני ( לי נכנס כ140 גר' תערובת בפלפל ) •חצי צרור כוסברה •חצי צרור פטרוזילה ** הירוקים מסתכמים לכ200 גר •בצל בינוני (190 גר') •3-4 שיני שום (30 גר') •2-3 מקלות סלרי •1 זוקיני בינוני או 2 קטנים /ניתן לבחור קישוא (210 גר') •1 גזר בינוני או 2 קטנים (120 גר') •120 גר' חלבון אפונה (ניתן לקנות מ my protein בכניסה דרך הלינ

לחם חלבון חלום שמתגשם!

אז למי שלא מכירה או מכיר, אהלן ,אני מעיין אליאסי, ספורטאית תחרותית טבעונית,והבעלים של מאפיית החלבון הטבעונית, TLV PROTEIN BAKERY. אני מפתחת גוף תחרותית,מאמנת כושר ושחקנית . זוכה בתואר אלופת ישראל 4 פעמים בפיתוח גוף.ואפילו פעם אחת בדד ליפט. אני מייצגת את ישראל, באליפות העולם לפיתוח גוף טבעי,בארצות הברית בפעם השנייה. ביומיום אני מלווה גברים נשים ,ספורטאיות ומתאמנים בתחום הכושר והתזונה, ומעבירה הרצאות וסדנאות בתחום התזונה ופיתוח הגוף . מהרגע שהפכתי מאמנת כושר,ולאורך המסעות האלה