Maayan Eliasi

קלות להכנה, נימוחות ומפנקות ובהחלט מזמינות ליצירתיות. מצרכים : 90 גרם קמח שקדים "שקד תבור" 60 גרם אבקת חלבון ( השתמשתי בקפה של אלפא / קוד הנחה maayan5) 2 גרם / קצה סכין קסנטאן גם קורט מלח קורט ממתיק לטעמכם/לא חייב, אני השתמשתי בסוכרלוז 30 גרם סילאן "שקד תבור" 20 מ"ל שמן חמניות אורגני בכבישה קרה "ניצת הדובדבן" הכנה : חממו תנור ל170 מעלות, ובנתיים הכינו לכם הכינו מגש עם נייר אפייה. שפכו לקערה את כל הרכיבים היבשים, נערבב יחד, נוסיף את הסילאן, השמן והחלב ונלוש עד שהתערובת הופכת אחידה. צרו כדור...

כשמדברים על פיתוח גוף, יש לרוב המון תשומת לב לנפח האימון, לעומס ההולך וגדל, לבחירת תרגילים ולטכניקות שונות שמטרתן למקסם את עבודת המנופים שלנו. עם זאת, חשוב לדייק את התמונה המלאה. האימון מספק את הגירוי לשריר. המנוחה היא הזמן שבו הגוף בונה אותו מחדש. בשלב ההתאוששות הגוף משקם את הרקמות שנפגעו במהלך האימון ובונה אותן מחדש בעוצמה ובנפח גדולים יותר, בעזרת מנוחה מספקת ותזונה מותאמת. לכן התאוששות אינה פחות חשובה מהאימון עצמו, והיא מרכיב מרכזי בקביעת נפח האימון העתידי, קצב הצטברות הסטרס והיכולת...

נכון יש לנו מטרות, ויש לנו סך של סטים ואינספור פיצולים , בין אם זה עליון ותחתון , או push pull legs , או איך שלא תרצו , לצד המטרה של המתאמן , הנפח נקבע מיכולת ההתאוששות, המשאבים והיעילות של המתאמן, ככה תטיבו בלהתאים לו תכנית שתקדם אותו לטווח הארוך: הימנעו מיצירת רשימת מכולת של תרגילים וטווח חזרות קבוע. יש מנגנונים ידועים לפיתוח שריר מכאן יש כל מיני כלים שניתן להעשיר בהם את התכנית או להתאים ככה שהנפח לא רק יקרה, אלא גם יהיה יעיל. חשוב לאמוד את נקודת ההתחלה בליווי התייחסות סביבתית לחשיפה קודמת...